Sziasztok!
Ezután rendszeresen írok majd Nektek életmódváltással, testsúlycsökkentéssel kapcsolatos témákban. Egyedül is belekezdhetsz, de könnyebb, ha van segítség. Bármelyik elkövetkező témával kapcsolatban kérdésed lenne, írj nekem, válaszolok a kérdéseidre. Javaslatokat is szívesen fogadok, miről szeretnétek olvasni.
A mai téma:
Az életmódváltás lépései. Hogyan kezdj bele?
- Kis lépésekben gondolkodj, ne akarj mindent egyszerre.
- Válaszd ki a számodra megfelelő mozgást.
- Fokozatosan térj át az egészséges táplálkozásra, a drasztikus diéta nem hoz eredményt.
- Aludj eleget.
- Hidratálj.
- Legyél kitartó.
Kis lépésekben gondolkodj, ne akarj mindent egyszerre.
A napi rutinunkon nehezen változtatunk, ha egy dolgon változtatsz, már sokat teszel az egészségedért. Pl. kezdetnek: lehetőleg minden nap azonos időben feküdj le aludni vagy egyél minden nap zöldséget. Az is jó, ha megfogadod, minden nap relaxálsz 10 percet.
Válaszd ki a számodra megfelelő mozgást.
Ha még soha nem mozogtál, nem biztos, hogy a maraton lefutása az első. Sétálj tempósan minden nap fél órát, biciklizz, jógázz vagy a nordic walking is megfelelő mozgásforma lehet. Erősíteni szükséges, hogy az izomtömeg megmaradjon. Ha az izomtömeged megtartod az alapanyagcseréd magasabb lesz, így a fogyókúrádat segíted az izomépítéssel és az izommegtartással. A legjobb anti aging a súlyzós edzés. Kis súlyokkal indíts, elég 2 db 1 kg-os súlyzó és ha már erős vagy, térj át nagyobb súlyokra. Kardió mozgást is végezz, hogy a zsírégetés beinduljon, ill. a kardiózás a keringésnek jót tesz. Kardió edzés lehet biciklizés, gyors gyaloglás. Heti 3x erősítés /30 perc/, heti 2x közepes tempójú kardió /30 perc/.
Fokozatosan térj át az egészséges táplálkozásra, a drasztikus diéta nem hoz eredményt.
Egészséges táplálkozás:
- 500 g zöldség és gyümölcs naponta
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- fehérjék pl. hal, szárnyasok, tojás, hüvelyesek
- cukor elhagyása.
Sütés, főzés:
- kevés zsiradék, ami lehet extraszűz olívaolaj vagy kókuszzsír
- bátran használj fűszereket, kísérletezz az ízesítéssel.
Étkezési szokások:
- 3x egyél naponta /reggeli, ebéd, vacsora/
- azonos időben történjen az étkezés
- szánj időt az evésre, teríts meg szépen, jól rágd meg az ételt
- tervezd meg az étkezést, bevásárlólistával indulj a boltba
Aludj eleget.
Azért tartom fontosnak a jó alvást, mert az egészséges élet egyik legfontosabb része, ill. fogyni sem lehet elegendő pihentető alvás nélkül. A minőségi alvás fokozza a zsírégetést, energiát biztosít a testmozgáshoz. Napi 7-8 órát szánj alvásra. Kb. azonos időben menj aludni, és azonos időben kelj fel.
Kerülendő:
- koffein, alkohol 4 órával lefekvés előtt
- képernyő nézése
- nehéz étel vacsorára
- intenzív sport közvetlen lefekvés előtt.
Hidratálj.
Fogyassz naponta 2 liter folyadékot. A cukrozott üdítőket cseréld le vízre vagy teára. A vízbe tehetsz citromkarikákat, uborkaszeleteket, gyümölcsdarabokat, ha unod az ízét.
Legyél kitartó.
Váljon napi rutinod részévé az egészséges életmód. Azonban, ha egyszer-egyszer becsúszik egy süti, nem baj, ne érezz lelkiismeretfurdalást, de térj vissza az egészséges étrendedhez.
Január van, nyárra elérheted a tökéletes formád. Vágj bele most, ha segítségre van szükséged, írj bátran!
