Csukd be a szemed, aludj!
Aludj naponta 7-8 órát, sikeresebb lesz a fogyókúrád.
- A minőségi alvás fokozza a zsírégetést, energiát biztosít a testmozgáshoz.
- A megfelelő éjszakai pihenés fontos a hormonrendszer megfelelő működéséhez.
- Az alváshiány növeli a kortizolszintet, ami felborítja az éhség és a jóllakottság egyensúlyát.
- Amikor kialvatlan vagy, gyakrabban tör rád az édesség utáni vágy.
Alakítsd ki az alvásrutinod!
- Kb. azonos időben menj aludni és azonos időben kelj fel.
- Alvás előtt relaxálj, pl. olvass, vegyél meleg fürdőt, hallgass zenét.
- Lefekvés előtt egy órával már ne nézz képernyőt.
- Hálószobád sötét legyen, kényelmes ágyban aludj.
- Az optimális hőmérséklet 18-20 fok.
Abban az esetben, ha nehezen alszol el, relaxálj.
Próbáld ki:
- Izomlazítás meleg fürdővel vagy könnyű nyújtással.
- Légzés megfigyelés, fekvő helyzetben 10 percig koncentrálj a
légzésedre. - Könnyű jóga ászanák, pl. gyermek póz; térdelj le, dőlj előre, homlokod
tedd a földre, karok előre nyújtva. Csökkenti a stresszt, ellazul a test és
az elme. - A gyógyteák közül a citromfű, a macskagyökér, a levendula fogyasztása segíti a könnyebb álomba szenderülést.
- A magnézium biszglicinát javítja az alvásminőséget, a glicin nyugtató hatása támogatja a mély, pihentető alvást.
- Illóolajok alváshoz: levendula, római kamilla, bergamott, szantálfa. Alkalmazása: párologtatóba 3 csepp, párna sarkára 1-2 csepp.
Lefekvés előtt, az esti órákban kerülendő:
- képernyők nézése
- nehéz étel vacsorára
- intenzív sport
Azért tartom fontosnak a jó alvást, mert az egészséges élethez elengedhetetlen, illetve fogyni sem lehet megfelelő mennyiségű, pihentető alvás nélkül.
